Tips Menjaga Kesehatan Otak Yang Harus Di Ketahui

Tips Menjaga Kesehatan Otak Yang Harus Di Ketahui – Otak adalah organ penting yang berfungsi dalam setiap aktivitas tubuh manusia, seperti mengontrol pikiran, ingatan, emosi, keterampilan motorik, mengatur pernapasan. Karena perannya sangat penting, kesehatan otak perlu di jaga supaya dapat berfungsi dengan baik.

Menghentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penipisan di bagian korteks otak. Korteks merupakan bagian penting otak yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi. Oleh karena itu, jika kamu perokok aktif, sebaiknya segera di hentikan kebiasaan tersebut. Selain merusak korteks, merokok juga dapat meningkatkan gangguan kesehatan pada otak, seperti stroke, aneurisma otak, dan demensia.

Membatasi Asupan Gula

Konsumsi makanan atau minuman yang di beri gula tambahan juga dapat menyebabkan terganggunya bagian otak yang mengatur memori jangka pendek. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan otak, sebaiknya kamu membatasi konsumsi makanan maupun minuman yang menggunakan gula tambahan. Membatasi asupan gula tambahan tidak hanya dapat menjaga kesehatan otak, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mengontrol Stres

Mengontrol stres adalah cara menjaga kesehatan otak yang berikutnya. Saat ini kamu mengalami burnout atau stres, tubuh akan melepas hormon kortisol. Hormon ini bertugas mengendalikan suasana hati dan memengaruhi respon tubuh ketika stres terjadi. Namun, peningkatan hormon kortisol akan memengaruhi penurunan fungsi otak, termasuk kesulitan mengingat, berkonsentrasi, maupun kemampuan berpikir. Oleh karena itu, mengelola stres dapat akan di lakukan dengan berolahraga, tidur cukup, dan bersosialisasi dengan teman atau bermain bersama hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing.

Mengonsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Mengonsumsi makanan tinggi antioksidan dapat di lakukan cara menjaga kesehatan otak karena kandungan antioksidan dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat menurunkan risiko terjadinya penurunan kemampuan kognitif dan demensia. Untuk memperoleh manfaat ini, kamu dapat mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Cara Memilih Properti untuk Pemula agar Tidak Tertipu

Rajin Olahraga

Berolahraga juga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah kecil dalam membawa darah yang kaya oksigen menuju otak. Beberapa jenis olahraga yang bisa di lakukan adalah jalan kaki, senam, atau jogging setidaknya selama 30 menit setiap hari. Olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak agar lebih optimal.

Menucukupi Waktu Istirahat

Tips menjaga kesehatan otak agar tetap bekerja dengan optimal adalah beristirahat cukup, yaitu 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup penting untuk mengoptimalkan proses memori jangka pende di ubah menjadi memori jangka panjang. Kemampuan tersebut di buktikan melalui penelitian terhadap proses belajar sekelompok anak. Dalam penelitian tersebut, anak yang tidur malam dengan cukup mendapatkan nilai ujian lebih baik dari pada anak yang kurang tidur.

Jauhi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat berdampak negatif pada daya ingat. Peneliti bahkan menemukan bahwa anak muda yang sering mengonsumsi alkohol menjadi kesulitan dalam mengerjakan soal menghafal atau yang berkaitan dengan memori. Hal ini dapat terjadi karena alkohol merusak hippocampus, yaitu bagian otak yang berperan penting dalam mengingat informasi dan membentuk memori. Kamu boleh mengonsumsi alkohol tetapi tetap perhatikan kadar dan batasnya, misalnya cukup minum 2 gelas dalam sehari.

Memenuhi Asupan Omega-3

Omega-3 adalah jenis asam lemak yang di kenal baik untuk kesehatan otak. Tak hanya dapat meningkatkan daya ingat, omega-3 juga mampu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Ini juga bisa di peroleh dengan mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden.