Cara Menjaga Kesehatan Kekuatan Tulang dengan Baik

Cara Menjaga Kesehatan Kekuatan Tulang dengan Baik – Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Hal ini dapat kamu lakukan dengan menjalani gaya hidup sehat. Peran tulang bagi tubuh sangatlah banyak. Tidak hanya untuk bergerak juga berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh dan menyimpan kalsium. Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang akan mudah keropos sehingga dapat berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih mudah retak atau bahkan patah terlebih ketika terjadi cedera.

1. Berolahraga Secara Rutin

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis. Oleh karena itu, jika selama ini kamu jarang berolahraga. Mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai dan yoga.

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Mungkin masih banyak orang yang melewatkan sarapan. Padahal makan pagi atau sarapan penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktuvitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang, kamu dapat memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu vitamin D bisa kamu peroleh dari minyak ikan dan telur. Lengkapi juga dengan pola makan sehat bergizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

Baca Juga : Rekomendasi Obat Flu dan Pilek Secara Alami 2025

3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, kamu akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang juga akan lebih mudah keropos. Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2-3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5-15 menit.

4. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Tidak Merokok

Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol terbukt dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D. Sehingga tulang akan lebih rapuh, oleh karena itu untuk menjaga kesehatan tulang, kamu disaranakn untuk menjauhi minuman beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.

5. Mengonsumsi Suplemen

Tidak hanya mengonsumsi makanan bergizi. Kamu juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause. Karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah. Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000-1.200 miligram per hari. Sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari. Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat. Kamu dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

6. Menjaga Berat Badan

Berat badan ideal penting untuk dijaga guna mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang. Beberapa studi menunjukkan bahwa berat badan berlebih, obesitas atau lainnya justru berperan meningkatkan risiko terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang.